push &,

moim zdaniem lepiej dla Was byłoby, gdybyście zaczęli od planu "full body workout" zamiast splitu czy tam push pulla.

PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 4x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

Dobra,supcio fajny link mi wyslales to sobie poczytam,mam nadzieje ze wkoncu ruszy moja waga :) na początku ćwiczyłem 5x5 bynajmniej tak sie staralem i od grudnia do lutego przybylo mi 5kg,teraz cos waga stoi i kolega wlasnie PUSH&PULL zaproponowal, obecnie waze 74,5kg moze uda sie tak do 78kg dojechac do czerwca bo weselicho kobitki :) A pozniej [...]

Można oczywiście łączyć klatkę z plecami,ale j/w zastanowiłbym się na treningu opartym na samych podstawach-z mniejszą intensywnością. Coś w stylu fbw/push/pull -taki trening najlepiej pasuje pod sw.

[...] danego dnia razy 2) -uginanie ramion nachwytem(powtorzenia z danego dnia razy 2) -lydki, brzuch , przedramiona - wszystko po 1 serii 30powt trening B -bary - 1 cw ciezkie (push press, podrzut) -plery - 1 cw ciezkie (MC, wioslo) -triceps - 1 cw ciezkie (pompki na poreczach, waskie wyciskanie) -bary - 1 cw lekkie (unoszenie [...]

Trening push/pull jest treningiem DZIELONYM, zwanym powszechnie splitem. Wstaw ankietę działu.

Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 3000 kalorii. Trening co 2 dni PUSH/PULL. Jem tak jak poniżej. Proszę o sugestie co zmienić co poprawić itp. Z góry dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1600246a974c9189f3e0ed19cf0e06.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99febdd8ed440fbae6f710e0cef01d0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f377bbcf017458f98724559d6bf2efc.png [...]

proponuje takk; -push press 4-5s a następnie 3 ćwiczenia z rodzaju unoszeń hANTELEK na kazdy akton- a więc w trzech pozycjach; przód, bok i tył, lub w miarę dostępu do wyciągów warto wszytskie lub któreś zastąpic tymże

Niestety push press odpada gdyż ćwiczę na siłowni z nisko położonym sufitem, wczesniej robiłem wyciskanie sztangi stojąc z klaty ale to na suwnicy :) A bardziej niz ukladanie mi nowego planu na bary chodziło mi o poprawe ocenę tego co sam zrobilem :)

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie ćwiczyłem Zmieniony [...]

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Od tych ćwiczeń bym zaczynał, lecz dodatkowo chciałbym dodać jeszcze ćwiczenia, które zwiększą moją siłę i pozwolą wyrzeźbić całe [...]

[...] (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt.  Wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt.  Środa:  Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA  Martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt.  [...]

Shrugsy jeśli już to wrzuć do pull, zaś wykroki do push. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zbędne, wrzuć tutaj face pull.Reszta ujdzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-06 15:53:16

Wznosy lepiej się komponują z push. Reszta git.

Dokładnie ale i tak pewnie do Push lekki dodam jeszcze jakies przysiady klasyk albo fronty bo faktycznie na te nogi to mi słabo wyszlo a zauważyłem po sobie że mi troche nogi zaczeły nawet rosnąć

Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]

[...] brak efektów ostatnim czasem. " TZN? KONKRETY! masz u gory napisane,KTORE wyciskanie masz usunac. 6. uginanie nóg leżąc 12 10 8 a to,CO TO JEST? to powinno wygladac tak: push - lydki - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu(lub cos ciezkiego: wycisk wasko;porecze)(wszystko zalezy od tego,jak [...]

[...] ze sztangą, Rzymski martwy ciąg sztanga, nie mam sztangi mam tylko hantle. Co to jest gumowe strethcery? Nie rozumiem opisu tego ćwiczenia Wiosłowanie sztangielka, Military push Press z wybiciem nog, Zamaszyste uderzanie w pionie na gumach i Podciąganie nachwytem tj podciąganie się na drążku z jakimś dodatkowym obciążeniem? Bardzo proszę o [...]

[...] ze sztangą, Rzymski martwy ciąg sztanga, nie mam sztangi mam tylko hantle. Co to jest gumowe strethcery? Nie rozumiem opisu tego ćwiczenia Wiosłowanie sztangielka, Military push Press z wybiciem nog, Zamaszyste uderzanie w pionie na gumach i Podciąganie nachwytem tj podciąganie się na drążku z jakimś dodatkowym obciążeniem? Bardzo proszę o [...]

trening: push pull legs areoby 20 min dziennie tabata Zmieniony przez - b000b3r w dniu 2014-02-21 19:50:49